logo
Limba

17.02.2022

5 Idei de mic dejune bogate în proteine cu care să-ți începi ziua.

Servirea unui mic dejun bogat în proteine nu este doar modalitatea perfectă de a vă simți trezit și vigilent... ci vă va crește, de asemenea, productivitatea, precum și arderea mai rapida a grăsimilor.

Rutina ta de dimineață dă tonul pentru restul zilei și a face alegerile corecte la începutul zilei te-ar putea conduce către un mod de viață mai sănătos. Servirea unui mic dejune bogat în proteine (dacă îți place) nu este doar o modalitate bună de a te simți treaz și alert, ci și de a-ți atinge obiectivele de productivitate și de ardere a grăsimilor. (daca este cazul)

Oricine poate beneficia dintr-un mic dejune bogat in proteine dimineața. Un mic dejun cu conținut scăzut de proteine te poate face să te simți letargic, spre deosebire de unul bogat în proteine, care ajută corpul și creierul să funcționeze bine și ajută la menținerea unei stari energice. Acest lucru vă asigură că vă începeți ziua cu o notă ridicată și vă atingeți obiectivele de lucru mai rapid.

Consumul de proteine la micul dejun vă poate menține sătul pentru mai mult timp și poate ajuta in privinta rontaielilor. Iată câteva alimente bogate în proteine cu care vă puteți începe ziua:

1.Ouă: ouăle sunt un aliment destul de versatil. Se amestecă, se fierb, se braconează sau se fac o omletă. Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine și grăsimi sănătoase, care vă vor menține sătul pentru mai mult timp. (vă rooog să păstrați gălbenușurile...sunt pline de minerale și vitamine esențiale) Puteți servii de la 3 până la 10 ouă într-o omletă. Depinde cât de activ ești în timpul zilei.

2.Iaurtul grecesc: Iaurtul grecesc are o cantitate dublă de proteine pe porție în comparație cu iaurtul natural. Adăugați fructe de pădure, un strop de miere și stropiți cu niște nuci pentru un parfait cu iaurt. Dacă diminețile tale sunt pline, acesta este un mic dejun grozav, deoarece este rapid și ușor de luat cu tine la serviciu. (daca te lasa seful) 

3.Smoothie cu proteine: Smoothi-urile pot fi un bun mic dejun bogat în proteine și fibre. Adaugă o lingură de pudră de proteine pentru 25 g de proteine. Pentru fibre, adăugați o mână de fructe de pădure, o lingură de semințe de in, semințe de chia sau unt de nuci/ arahide.

4.Poha: transformă această masă tradițională bogată în carbohidrați într-o masă bogată în proteine, adăugând niște chana dal în ulei și prăjind câteva minute înainte de a adăuga celelalte ingrediente. Sau adăugați tofu in omletă și mâncați cu iaurt grecesc.

5.Pudla: Adăugați puțină făină de quinoa sau făină de ovăz la făina de besan pentru a adăuga proteine. Adăugați niște iaurt grecesc la amestec pentru proteine suplimentare. Dacă sunteți ocupat dimineața, puteți face un lot din acest amestec și îl lăsați timp de până la trei zile (adăugați puțină sare și suc de lămâie pentru a-l păstra) Încercați oricare dintre acestea și veți observa o diferență în niveluri de foame care pot sprijini reducerea grăsimilor.

Enjoy