Cum sa mananci cand esti insarcinata

A fi însărcinată este un moment special în viața ta și este un moment în care multe femei se gândesc la dieta lor. Ceea ce mănânci, poate afecta sănătatea pe termen scurt și lung a bebelușului tău, așa că este important să mănânci o dietă sănătoasă, echilibrată și variată atunci când ești însărcinată. Principiile de bază ale unei diete sănătoase rămân aceleași. Poți să mănânci în continuare o dietă care include: mese care se bazează pe alimente bogate în amidon (alegerea soiurilor de cereale integrale sau a cartofilor cu pielea atunci când poti) multe fructe și legume (fa tot posibilul, să consumi o varietate de tipuri) cantități moderate de fasole și alte leguminoase, pește, ouă, carne slabă și alte proteine (cum ar fi tofu) cantități moderate de produse lactate, cum ar fi laptele, iaurtul și brânza (sau alternativele lactatelor îmbogățite cu calciu și alți nutrienți, cum ar fi iodul) Cel mai bine este să consumi cantități limitate (spre deloc) de alimente și băuturi care sunt bogate în grăsimi rele și zaharuri rafinate.

Pe lângă o dietă sănătoasă, este important să fii conștienta de siguranța și igiena alimentară. Există anumite alimente și băuturi pe care ar fi mai sanatos să le eviți sau să fii atenta la cât de mult mănânci sau bei când ești însărcinată.

Alimentația adulților În fiecare zi suntem bombardați cu mesaje de nutriție și sănătate și o gamă aparent nesfârșită de preocupări legate de stilul de viață și dietă. Alimentația sănătoasă și un mod de viață sănătos sunt importante pentru modul în care arătăm, ne simțim și cât de mult ne bucurăm de viață. Deciziile corecte de stil de viață, cu o rutină de mâncare bună și exerciții fizice regulate, ne pot ajuta să profităm la maximum de ceea ce ne oferă viața. Alegerea alimentelor inteligente la începutul vieții și până la vârsta adultă poate ajuta, de asemenea, la reducerea riscului de apariție a anumitor afecțiuni, cum ar fi obezitatea, bolile de inimă, hipertensiunea, diabetul, anumite tipuri de cancer și osteoporoza.

Factorii cheie ai unei diete (stil de viata) sănătoase

1. Bucurate de marea varietate de alimente Acest concept este cel mai consistent mesaj de sănătate din recomandările alimentare din întreaga lume. Avem nevoie de peste 40 de nutrienți diferiți pentru o sănătate bună și niciun aliment nu îi poate furniza pe toți. De aceea, consumul unei game variate de alimente (inclusiv fructe, legume, cereale, carne, pește și păsări de curte, produse lactate și grăsimi și uleiuri), este necesar pentru o sănătate bună și orice aliment poate fi savurat ca parte a unei alimentații sănătoase. Unele studii au legat varietatea dietei cu longevitatea. În orice caz, alegerea unei varietăți de alimente contribuie la plăcerea meselor și gustărilor.

2. Mănâncă regulat Mâncatul este una dintre marile plăceri ale vieții și este important să vă faceți timp să vă opriți, să vă relaxați și să vă bucurați de orele de masă. Programarea orelor de masă asigură, de asemenea, că mesele importante, nu sunt ratate, rezultând nutrienți ratați care adesea nu sunt compensați de mesele ulterioare. Acest lucru este deosebit de important pentru școlari, adolescenți și vârstnici. Toate orele de masă oferă oportunitatea de interacțiune socială și familială. Deci, scopul este de a face alegeri sănătoase de care să vă bucurați.

3. Echilibru și moderație Echilibrarea aportului de alimente înseamnă sa obtii suficient, dar nu prea mult, din fiecare tip de nutrient. Dacă dimensiunile porțiilor sunt păstrate rezonabil, nu este nevoie să eliminați alimentele preferate. Nu există alimente „bune” sau „rele”, ci doar diete bune sau rele. Orice aliment se poate integra într-un stil de viață sănătos in moderație și cu echilibru. Cantități moderate din toate alimentele pot ajuta la asigurarea că aportul de energie (calorii) este controlat și că nu sunt consumate cantități excesive din orice aliment sau componentă alimentară. Dacă alegeți o gustare bogată în grăsimi sănătoase, alegeți o opțiune cu conținut scăzut de grăsimi rele la următoarea masă. Exemple de porții rezonabile sunt 75 -100 de grame (de mărimea unei palme) de carne, o bucată medie de fructe, ½ cană de paste crude sau o lingură de înghețată (50 g). Încercați să includeți putine proteine împreună cu zaharurile pentru a evita cresterea brusca a glicemiei.

4. Mentii o greutate corporala sanatoasa si te simti bine! O greutate sănătoasă variază de la individ la individ și depinde de mulți factori, inclusiv sex, înălțime, vârstă și mediu. Excesul de grăsime corporală rezultă atunci când sunt consumate calorii de proasta calitate precum sim ai mult decât este necesar. Acele calorii suplimentare pot proveni din orice sursă - proteine, grăsimi, carbohidrați sau alcool. Activitatea fizică este o modalitate bună de a crește energia (consumul caloric). Mesajul este simplu: dacă te îngrași, mănâncă mai inteligent și fii mai activ.

5. Amintesteti să consumi fructe și legume! Mulți europeni nu respectă recomandările de fructe și legume. Numeroase studii au arătat o asociere între aportul acestor alimente și un risc scăzut de boli cardiovasculare și anumite tipuri de cancer. Un aport crescut de fructe și legume a fost, de asemenea, asociat cu scăderea tensiunii arteriale. Oamenii pot consuma multe fructe și legume proaspete, deoarece acestea sunt surse bune de nutrienți și majoritatea sunt în mod natural sărace în grăsimi și calorii.

6. Bea multe lichide! Adulții au nevoie de cel puțin 1,5 litri de lichid pe zi, chiar mai mult dacă este cald sau sunt activi fizic. Apa simplă este o sursă bună de lichid, dar varietatea poate fi atât plăcută, cât și sănătoasă. Sursele alternative sunt sucurile naturale, ceaiul și cafeaua.

7. Grasimi cu moderatie
Grăsimea este esențială pentru o sănătate bună. Grăsimile oferă o sursă de energie și permit organismului să absoarbă, să circule și să stocheze vitaminele solubile în grăsimi A, D, E și K. Alimentele care conțin grăsimi sunt necesare pentru a furniza „acizi grași esențiali” pe care organismul nu îi poate produce. De exemplu, peștele bogat în ulei și suplimentele cu ulei de pește sunt surse bogate de acizi grași polinesaturați omega-3 ce trebuiesc inclusi în dietă. Cu toate acestea, prea multe grăsimi, în special grăsimile saturate, pot duce la efecte adverse asupra sănătății, cum ar fi excesul de greutate și colesterolul crescut și pot crește riscul de boli de inimă și unele tipuri de cancer. Limitarea cantității de grăsimi rele, în special a grăsimilor saturate din dietă - dar fără a le elimina în totalitate - este cel mai bun sfat pentru o dietă sănătoasă

8. Echilibrează aportul de sare Sarea (NaCl) este alcătuită din sodiu și clorură. Sodiul este un nutrient și este prezent în mod natural în multe alimente. Sodiul și clorura sunt importante pentru a ajuta organismul să mențină echilibrul fluidelor și să regleze tensiunea arterială. Pentru majoritatea oamenilor, orice exces de sodiu trece direct prin corp, dar la unii oameni poate crește tensiunea arterială. Reducerea cantității de sare din dieta (dacă și unde este cazul) celor care sunt sensibili la sare poate reduce riscul de hipertensiune arterială. Relația dintre consumul de sare și tensiunea arterială este încă neclară, iar persoanele care considera ca au nevoie, ar trebui să-și consulte medicul pentru sfaturi.

9. Începeți acum - și faceți modificări treptat Făcând schimbări treptat, cum ar fi să mănânci încă un fruct/porție sau de legume în fiecare zi, reducerea dimensiunii porțiilor sau urcarea scărilor în loc sa iei liftul, pot rezulta in schimbări mai ușor de întreținut.

P.S: Cea mai bună schimbare de făcut este cea pe care alegi să o faci și de care știi că POȚI tine pe termen lung!