logo
Limba

26.02.2022

Cum poti folosii meditația pentru sănătatea și bunăstarea ta!

Ce înseamnă cuvântul meditație?

Înseamnă să-ți limpezești/linistesti mintea sau să o albesti ca pe o coala albă de hârtie? NU!

Cuvântul meditație este de foarte multe ori explicat cu perceptive proprie și mulți oameni au ajuns sa creada că „nu pot medita”. Cu totii putem medita! Intrebarea cheie aici este dacă vrei să meditezi sau nu vrei. Restul sunt... ei bine... doar scuze. Dacă iti faci timp să căutați forma sa tibetană, cuvântul MEDITAȚIE ÎNSEAMNA LITERAL: A DEVENI FAMILIAR CU!

Cuvântul familiar, presupun că înseamnă pentru tine la fel cum înseamnă pentru mine... orice sau oricine pe care cunoști de suficient timp incat să te simți în siguranță și, probabil, confortabil. Când ai un program foarte încărcat, la sfârșitul zilei, te întrebi: „wow... am făcut atât de multe lucruri astăzi, încât nici nu mi le pot aminti pe toate” corpul tău (subconștientul) trece pe automat și face 80 la 95% din activități pentru tine. Și indiferent de munca pe care o faci sau la ce nivel... sunt tot 24 de ore intr-o zi. Este doar o chestiune de activități pe care alegi să le faci în 24 de ore pe care le ai. După un timp de făcut aceleași activități (în repetate rânduri) corpul se adaptează la nivelul de stres/treburile prin care îl supui și devine FAMILIAR CU acesta.

De exemplu: Să spunem că după ce te trezești dimineata, rutina ta este să mergi la baie și apoi să prepari o ceașcă de cafea. Dacă ești ca mine și „ai nevoie”de cafeaua ta dimineața... nu vei fi prea entuziasmat să auzi că nu poți să-ți mai bei cafeaua începând de astăzi. Nu este chiar o tragedie dacă îți faci timp să te gândești și totuși... doar gândul la asta trezește niște emoții în corpul tău, ceea ce înseamnă că organismul (care nu ești tu) a devenit super familiarizat cu acel ritual. Orice lucru care nu este cunoscut de sistemul nostru nervos poate reprezenta o amenințare/putin disconfort. Suna putin cunoscut?  Meditația atunci, este acea activitate (da este o activitate) în care stai confortabil cu ochii închiși și te concentrezi asupra momentului prezent. Aș dori să menționez aici că NU EXISTA asa ceva ca o meditație/meditator „gresit”.

Ori o faci, ori nu!

De ce spun asta? Ei bine… Revenind la sensul cuvântului meditație: A DEVENI FAMILIEAR CU! Cum poți face cava cu care abia te familiarizezi „gresit” sau „bine”??? Când așezi corpul într-o anumită poziție și nu faci NIMIC pentru o perioadă mai lungă de timp... de obicei, nu iti vei găsi locul potrivit sau începe să te manance in cele mai nepotrivite momente (si probabil si locuri). Corpul tău nu este obișnuit să stea într-un loc și să nu facă nimic, este obisnuit sa se miste, sa citeasca e-mailuri, sa scrie e-mailuri, sa vorbeasca la telefon, sa trimita mesaje, sa verifice rețelele de socializare la fiecare 5 până la 10 minute și poate fi 24/7.

Beneficiile meditației

  1. Stresul redus: Meditația poate reduce stresul. De asemenea, poate îmbunătăți simptomele afecțiunilor legate de stres, inclusiv sindromul intestinului iritabil, tulburarea de stres post-traumatic și fibromialgia.
  2. Memorie îmbunătățită: O concentrare mai bună prin meditație regulată poate crește memoria și claritatea mentală. Aceste beneficii pot ajuta la combaterea pierderii memoriei și a demenței legate de vârstă.
  3. Atenție sporită: Meditația ajută la creșterea atenției.
  4. Puterea voinței sporită: Meditația dezvoltă disciplina mentală necesară pentru a evita obiceiurile proaste.
  5. Somn mai bun: Meditația poate scurta timpul necesar pentru a adormi și poate îmbunătăți calitatea somnului.
  6. Mai puțină durere: Meditația poate reduce durerea și poate stimula reglarea emoțiilor. Împreună cu îngrijirea medicală, aceasta poate ajuta la tratarea durerii cronice.
  7. Scăderea tensiunii arteriale: Tensiunea arterială scade în timpul meditației și în timp la persoanele care meditează în mod regulat. Acest lucru poate reduce tensiunea asupra inimii și vaselor de sânge și poate ajuta la prevenirea bolilor de inimă.
  8. Mai puțină anxietate: meditația regulată ajută la reducerea anxietății și a problemelor de sănătate mintală asociate, cum ar fi anxietatea socială, fricile și comportamentele obsesiv-compulsive.
  9. Mai puțină depresie: Meditația poate ajuta la reducerea apariției depresiei.
  10. O mai mare compasiune: Meditația vă poate ajuta să vă înțelegeți mai bine pe voi înșivă, să vă găsiți cel mai bun sine și să creșteți sentimentele și acțiunile pozitive față de ceilalți.

„Cum să” meditezi. Primul lucru pe care recomand să-l faci (ca în orice altă activitate) este să clarificați motivul pentru care vrei sa meditezi? De ce vrei să meditezi? Poate fi pur și simplu unul dintre motivele de mai sus sau poate un motiv personal pe care doar tu trebuie să-l cunoști. În locul în care te afli chiar în acest moment, priveste în jur! Observă tot ce te înconjoară. Acorzi atenție culorilor, texturilor, formelor și liniilor. Acum…asculti toate sunetele și acorzi o atenție deosebită fiecărei nuanțe subtile. Observa mirosurile, temperatura aerului și orice informație senzorială pe care o primesc simturile tale. Evita sa judeci ceea ce percepi; evita să ii dai vreun sens. Doar pentru moment... fii conștient de respirația ta... senzația că picioarele tale ating podeaua și dă mărturie la tot ceea ce te înconjoară. Permite-ți pur și simplu să observi și să devii parte din moment.

Felicitari… tomai ai meditat!