Efecte secundare ale dietei prea bogate în proteine!

De cate grame de proteine ai nevoie în dieta ta? Experții spun că, în mod ideal, trebuie să consumi un gram de proteine pe kilogram de greutate corporală – de exemplu, un individ de 70 de kg ar trebui să mănânce 70 de grame de proteine într-o zi pentru a reduce din greutate sau pentru a obține beneficiile pentru sănătate de a urma o dietă bogată în proteine.

Unele dintre cele mai bune surse de proteine includ: Ouă, Pui, Pește, Naut, Nuci, Fasole, Soia, Produse lactate, Carne de porc, Carne slabă de vită, Păsări de curte

Potrivit mai multor studii, femeile însărcinate sau care alăptează ar putea avea nevoie de mai multe proteine. Mulți indică chiar că atunci cand cresti aportului de proteine odată cu vârsta poate ajuta la promovarea îmbătrânirii sănătoase. Adulții în vârstă, conform unui studiu din 2016, trebuie să includă 1,2-1,6 grame de proteine în dieta lor pentru a preveni pierderea masei musculare. Acest lucru promovează, de asemenea, controlul greutății, sațietatea și controlul apetitului.

Care sunt efectele secundare ale unei diete prea bogate în proteine? Cand ai o dieta bogata în proteine nu este deosebit de dăunătoare dacă este respectată pentru o perioadă scurtă de timp, deoarece acestea vin cu restricții legate de nutriție - în principal în ceea ce privește consumul de carbohidrați. Carbohidrații sunt o sursă de glucoză care energizează organismul – totuși, este recomandat să optezi pentru carbohidrați de bună calitate, cum ar fi cerealele integrale, pentru a obține beneficii maxime din aportul lor. Urmând o dietă bogată în proteine, este probabil să crească riscul de deficiențe de nutrienți - insuficiență de fibre și carbohidrați.

Efectele secundare ale acestui lucru includ: Respirația urat mirositoare, Constipatie, Dureri de cap

În plus, o dietă bogată în proteine te poate face mai predispus la următoarele: Boli de inima, Leziuni renale, Convulsii, Tulburări ale sângelui, Boala hepatica

Conform liniei de sănătate, depășirea a 2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală poate provoca daune pe termen lung sănătății cu simptome precum: Diaree, Iritabilitate, Deshidratare, Greață, Indigestie, Disconfort intestinal, Oboseală inexplicabilă.

Cum afectează o dietă bogată în proteine bărbații? S-a descoperit că o dietă bogată în proteine – 35% din aportul zilnic de calorii – la bărbați a declanșat o scădere a nivelului de testosteron cu 37%. Acesta este suficient de scăzut pentru a fi diagnosticat ca hipogonadism medical.

Alte simptome, niveluri extrem de scăzute de testosteron la bărbați pot declanșa simptome precum: Muschi slabi, Oboseala, Disfuncția erectile, Depresie.

În mod ideal, bărbații au nevoie de 25% din proteine ca parte a aportului lor zilnic de calorii pentru sănătatea generală.

IMPORTANT: Sfaturile și sugestiile menționate în acest articol au doar scop informativ general și nu trebuie interpretate ca sfaturi medicale. Consultați întotdeauna un specialist înainte de a începe orice program de fitness sau de a face orice modificări în dieta/stilul tau de viață!