Antrenamentul de rezistență ofera un somn mai odihnitor

Dacă se intampla sa ai probleme cu somnul, poate ti-ar prinde bine să cobori de pe banda de alergare și să dai o șansă restului sălii de sport.

Antrenamentul cu rezistență – aparate cu greutăți, greutăți libere, cabluri etc. – poate fi mai bun la generarea unui somn de calitate decât exercițiile aerobice. Un somn mai bun este important pentru o bună sănătate cardiovasculară. Este din ce în ce mai recunoscut faptul că a dormi suficient, în special un somn de înaltă calitate, este important pentru sănătate, inclusiv pentru sănătatea cardiovasculară. Din păcate, mulți nu au suficient somn de calitate în mod regulat. Activitatea aerobica este adesea recomandată pentru a îmbunatatirea somnul, dar se cunosc foarte puține lucruri despre efectele exercițiilor de rezistență față de exercițiile aerobe asupra somnului.

Somnul de proastă calitate crește șansele de hipertensiune arterială, colesterol crescut și ateroscleroză (depozite grase care se formează în artere). Lipsa somnului a fost, de asemenea, legată de creșterea în greutate, diabet și inflamație, toate acestea agravand bolile cardiovasculare. Lipsa somnului suficient (sau prea mult somn) crește și riscul de accident vascular cerebral, atac de cord și deces prematur.

Beneficiile antrenamentului de rezistență Antrenamentul de rezistență creează masa musculară slabă, ceea ce poate crește rata metabolică generală. Oboseala musculară rezultată și procesul de recuperare al organismului ceea ce duce la un somn mai bun.

Sportivii care fac des antrenamente de rezistență ard mai multe calorii în repaus, în medie, decât sportivii care nu se angajează în acest tip de antrenament. Antrenamentul de rezistență implică de obicei mai multe cazuri de efort maxim sau aproape maxim în comparație cu cardio. Acest lucru provoacă febra musculara după antrenament și poate contribui la sentimentul psihologic de îmbunătățire a somnului și de recuperare.

Pur și simplu, se simte mai bine să te bagi în pat după un antrenament “dur” de rezistență decât după cardio pentru mulți sportivi. Studiile medicale au examinat o gamă largă de programe diferite de antrenament de rezistență și au descoperit că aproape toate sunt eficiente pentru îmbunătățirea calității somnului. Antrenamentul de rezistență ajută organismul să producă o substanță chimică numită adenozină, care promovează somnul. Adenozina se leagă de receptorii celulari, inhibând activitatea neuronală și provocând somnolență. Exercițiile de rezistență cronică îmbunătățesc toate aspectele somnului, cel mai mare beneficiu fiind calitatea somnului. Aceste beneficii asupra antrenamentului de rezistență în somn sunt atenuate atunci când antrenamentul de rezistență este combinat cu antrenamentul aerobic sau doar cu antrenamentul aerobic.

Exercițiile aerobice pot ajuta si ele. Acest lucru nu înseamnă că exercițiile aerobice nu au nicio valoare când vine vorba de somn. Există dovezi care sugerează că activitatea aerobă poate avea, de asemenea, efecte pozitive asupra cantității și calității somnului. Exercițiile specifice nu sunt neapărat importante atunci când vine vorba de antrenament pentru un somn mai bun.

Nu există un tip specific sau o durată de antrenament de rezistență optimă pentru îmbunătățirea somnului. Antrenamentul ideal variaza semnificativ în funcție de individ. Cel mai important lucru, pentru adulții sănătoși, este că antrenamentul de rezistență sa fie provocator și solicitant fizic.