logo
Limba

14.02.2022

De ce poti fi rigid când te trezesti?

După un antrenament dur, te aștepți să ai febra musculara. Împingerea și tragerea de greutăți mari, alergarea pe o distanta lungă sau efectuarea unor intervale de intensitate mare iti testează mușchii și iti stresează articulațiile, așa că este normal să ai putina rigiditate în ziua următoare sau dupa. Dar să simți durere chiar când te trezești, chiar dacă nu ieși de la un antrenament obositor, este diferit și poate apărea din mai multe motive.

Când te misti, țesutul din jurul articulațiilor secretă un fluid care lubrifiază articulațiile, permițând oaselor să treacă cu ușurință unele pe lângă altele. Opreste mișcarea pentru perioade lungi de timp - să zicem, în timpul celor aproximativ 7-9 ore în care dormi - și acea imobilitate poate duce la durere, inflamație și rigiditate dimineața. Această durere generală temporară este frecventă, mai ales pe măsură ce corpul îmbătrânește și, de obicei, dispare după 10-15 minute de mișcare. Dacă apare durere pentru perioade mai lungi de timp, este important să te asiguri că nu este ceva mai grav. Ca și în cazul majorității problemelor de sănătate, atunci când aveți îndoieli, consultați-vă medicul. Este dificil să eradicați complet rigiditatea la trezire…din fericire, există pași pe care îi poti lua pentru a-i atenua efectele și pentru a te simtii mai relaxat dimineața.

5 SFATURI PENTRU A REDUCE DUREREA DE DIMINEAȚA

1. GĂSESTE PERNA POTRIVITA

Perna ta, este bine să se potrivească stilului tău de dormit; cei care dorm pe spate au nevoie de o pernă diferită de cei care dorm pe lateral sau pe burta. Dar toată lumea are nevoie de o pernă care să susțină curba naturală a gâtului și să-ți alinieze capul, gâtul și coloana vertebrală atunci când stai întins. Acest lucru te ajuta să dormi mai confortabil, previne încordarea musculară și reduce durerea excesivă a doua zi.

2. Miscate MAI MULT de-a lungul zilei

Da, exercițiile fizice iti pot provoca dureri, dar exercițiile regulate iti mențin articulațiile lubrifiate și mușchii puternici, ceea ce vă menține corpul să se simtă mai bine pe termen lung. Dacă nu poți ajunge la sală (sau chiar dacă poți), programează-ți mai multă mișcare în ziua ta. Cei cu locuri de muncă sedentare ar fi recomandat să urmărească să se ridice de la birou în fiecare oră pentru a se plimba câteva minute (sau să facă niște mișcări de yoga de bază) înainte de a se așeza înapoi.

3. ÎNCERCAȚI MEDITAȚIA PENTRU ELIMINARE A STRESULUI SAU ÎNtinderea înainte de culcare.

Meditația este un mare eliberator de stres. Și întinderea se simte bine în orice moment al zilei. Dar mersul la culcare relaxat iti poate ajuta mintea și corpul să rămână relaxate în timp ce dormi. Încearca o rutină simplă de întindere înainte de culcare pentru a iti relaxa mușchii sau o scurtă meditație pentru a iti pregătii mintea pentru un somn sănătos. Dacă încă ești țeapăn dimineața, trezește-ți corpul cu o serie de întinderi pentru a-ți începe ziua, cum ar fi deschiderea șoldurilor, cat-cow (in romana suna altfel) și child pose (bebelusul cum imi place mie sa ii spun :).

4. MANCA MAI MULTE ALIMENTE ANTIINFLAMATOARE

Dietele antiinflamatorii sunt flexibile și personalizabile, așa că, deși poate fi necesar să reduci anumite alimente, nu vei avea niciodată lipsă de lucruri delicioase de mâncat. Încărcațe cu fructe de pădure, legume, avocado, pește gras, ardei iute și nuci și reduu consumul de carne procesată, carbohidrați rafinați și zahăr. Te poti bucura în continuare de delicii precum ciocolata neagră și vinul cu moderație. Nu numai că au un gust bun, dar sunt pline de proprietăți de combatere a inflamației.

5. CONSUMA MAI MULTĂ VITAMINĂ D

Vitamina D - sau lipsa acesteia - este asociată cu orice, de la imunitate la funcția creierului, dar impactul vitaminei D asupra sănătății oaselor și mușchilor vă poate afecta diminețile. Creșteți-vă nivelurile obținând 10-15 minute de lumină solară (chiar dacă afară nu este însorit, tot lumina soarelui este) în fiecare zi, consumul de alimente precum peștele gras și gălbenușuri de ou sau luarea unui supliment ajută la fel de mult.