logo
Limba

28.01.2022

5 Stretch-uri care te pot ajuta sa te relaxezi după ce ai petrecut toată ziua în picioare.

5 Stretch-uri care ajuta sa te relaxezi după ce ai petrecut toată ziua în picioare.

După o zi întreagă de muncă, unele exerciții de întindere liniștitoare sunt exact ceea ce merită corpul tău. Fie că este vorba de tensiune în picioare, de strângere a spatelui sau de șolduri sau doar de o senzație generală de rigiditate, întinderea flexorilor șoldului, umerilor, gâtului și șoldurilor poate fi o modalitate ideala de relaxare. Stretching-ul este una dintre cele mai bune (și cel mai adesea trecute cu vederea) practici pentru corpul tău, deoarece va ajuta la îmbunătățirea flexibilității, o componentă esențială a fitness-ului fizic. Flexibilitatea vă poate ajuta să vă măriți gama de mișcare și va poate ajuta sa va relaxati mental și fizic.

Indiferent dacă vă întindeți pentru o mai bună flexibilitate sau pentru a ameliora strângerea generală a corpului, nu trebuie neapărat să intrați într-o singură poziție și apoi să o țineți câteva minute. „Recomand întotdeauna să țineți întinderi câteva secunde la un moment dat și să le faceți ca un set de repetări, mai degrabă decât o singură ținere lungă”, Mușchii lucrează în perechi pe tot corpul tău. Un mușchi (denumit agonist), se contractă pentru a facilita o mișcare, în timp ce mușchiul opus (numit antagonist), se relaxează și permite ca această mișcare să aibă loc. Acest concept se numește inhibiție reciprocă. „Aplicând acest principiu întinderii active, puteți prelungi mușchiul într-un mod foarte sigur și natural”

Întinderea statică - intrarea într-o singură poziție și ținerea nemișcată - se poate simți bine pentru unii, dar pentru alții poate fi plictisitoare sau chiar riscantă, mai ales dacă o persoană forțează întinderea. Iar o senzație ascuțită sau inconfortabilă este exact opusul a ceea ce ne dorim atunci când vine vorba de exerciții de întindere liniștitoare. De asemenea, nu există neapărat o modalitate corectă de a respira în timp ce vă întindeți. Vezi ce se simte cel mai bine. In timp ce respectarea unui model de respirație strict nu este necesară, inhalarea și expirarea confortabilă este bine să fie o prioritate în timpul întinderii. Este posibil să descoperiți că vă puteți relaxa mai adânc într-o întindere la expirare. Ce-l mai bine este să vă face-ti puțin timp pentru a vă întinde în fiecare zi. Streching-ul este bine să fie o rutină ca și spălatul pe dinți, chiar dacă sunt 5 sau 10 minute zilnic. Dacă „nu îl folosești, îl pierzi”, iar acest clișeu este absolut adevărat atunci când vine vorba de flexibilitate și de menținerea mușchilor liberi.

Deci, indiferent dacă le utilizați ca întinderi post-antrenament sau ca să vă alocați ceva timp la sfârșitul unei zile lungi, știți că un simplu obicei de întindere poate fi o practică excelentă de îngrijire personală. Desigur, ca și în cazul tuturor exercițiilor, consultați mai întâi medicul dumneavoastră (în special dacă aveți dureri cronice sau un istoric de leziuni specifice) și opriți-vă întotdeauna dacă simțiți o durere ascuțită. Având în vedere acest lucru, iată câteva întinderi care sunt aproape garantate pentru a te ajuta să te relaxezi putin.

Health & Wellness https://www.youtube.com/watch?v=q5_6nvMIZZU