logo
Limba

05.03.2022

5 moduri în care corpul tău poate reactiona la aportul excesiv de proteine

Consumul a 0,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală este important pentru un corp sanatos și este vital pentru toți cei care încearcă să rămână sănătoși și în formă.

Cantitatea poate ajunge până la 1,5 grame dacă încerci să scapi de kilograme și să câștigi masă musculară. Creșterea aportului de proteine este vitală pentru toți cei care încearcă să dezvolte masa/densitate musculara și să reduca tesutul adipos (grăsimea corporală) deoarece ajută la repararea celulelor și la creșterea masei/ densitatii musculare. Dar uneori, atunci când incearca să adauge mai multe proteine în dietă, oamenii se lasă duși de val și adaugă mult prea multe proteine fără să-și dea seama că poate avea un impact negativ asupra sănătății. Când vine vorba de sănătate, prea mult din orice este nesănătos, chiar și proteine.

Iată 5 lucruri care se pot întâmpla dacă luați prea multe proteine.

1. Îți este sete. Aportul excesiv de proteine poate crește necesarul de apă al organismului. Dacă nu beți suficientă apă conform aportului de proteine, este posibil să simțiți ca va este sete tot timpul. Se întâmplă din cauza prezenței excesive de azot în sânge. Unul dintre componentele proteinei este azotul, iar aportul excesiv al acestuia va forța rinichiul să depună un efort suplimentar pentru a-l elimina din organism. Ca urmare, vizitele tale la toaletă vor crește și te poti simți deshidratat.

2. Te poți simți slab și poti avea dureri de cap. Unul dintre efectele secundare ale deshidratării este slăbiciunea și durerile de cap. Lipsa cantității suficiente de apă în organism poate duce la slăbiciune și dureri de cap. De asemenea, se poate datora consumului mai mic de carbohidrați sau înlocuirii carbohidraților cu proteine. Atunci când organismul nu primește carbohidrați pentru energie, intră într-un proces de cetoză, unde începe să folosească grăsimile stocate pentru energie. Acest proces te face să te simți slab și poate duce la dureri de cap.

3.Respirația urat miroase. O dietă bogată în proteine îți poate face, de asemenea sa miroasa respirația. Aportul prea mare de proteine poate face ca respirația să miroasa urat, ceea ce se întâmplă din cauza procesului de cetoză. Inițierea procesului de cetoză duce la formarea de acetonă în respirație, făcându-ți respirația să miroasă. În plus, în proteină sunt prezenți doi aminoacizi care pot fi și un motiv pentru respirația urat mirositoare. Chiar dacă bei apă sau mesteci mentă, acest miros nu dispare.

4.Poti fi constipat. Alimentele bogate în proteine nu conțin fibre necesare pentru creșterea volumului scaunului. Carbohidrații conțin fibre care măresc volumul scaunului, vă mențin mai satul pentru o perioadă mai lungă de timp și ajută la trecerea ușoară a intestinului. Dacă nu consumi suficienți carbohidrați (carbohidrați curați și bogati în fibre, desigur) și cinsumi doar proteine, te poti simții constipat toată ziua. O anumită cantitate de carbohidrați este esențială pentru a vă simți plin de energie și pentru a trece în mod regulat scaunul.

5.Poți să te îngrași. Da, ai citit bine. Aportul excesiv de proteine te poate face să te îngrași la fel ca și aportul excesiv de carbohidrati simpli rafinati si zahar. Când consumi prea multe proteine din surse cum ar fi carnea roșie, prăjelile sau produsele lactate cu grăsime, aceastea pot provoca creșterea în greutate mai degrabă decât reducerea în greutate. Prea multă proteină vă poate afecta echilibrul hormonal (rezultând niveluri ridicate de cortizol, care este hormonul stresului), care vă poate sabota cu ușurință planurile de slăbire.

Deci, este esențial să mănânci cu moderație.