logo
Limba

20.02.2022

Ce sunt prebioticele?

„Microbiota intestinală” se referă la trilioanele de microorganisme care trăiesc în tractul gastro-intestinal și alcătuiesc microbiomul intestinal.

Intestinul gros este casa majorității acestor microorganisme. Ei îndeplinesc funcții care sunt esențiale pentru sănătatea generală, inclusiv metabolismul nutrienților și reglarea sistemului imunitar. Microbiota intestinală poate influența chiar și riscul de îmbolnăvire, inclusiv riscul de a dezvolta cancer de colon, boli inflamatorii intestinale și diabet de tip 2.

Dieta, Mediul inconjurator precum si stilului de viață influențează ENORM diversitatea și tipurile de microorganisme care trăiesc în intestinul tău. Prebioticele sunt esențiale pentru un microbiom sănătos. În termeni simpli, aceștia sunt nutrienți care sunt descompusi de bacteriile intestinale. Bacteriile din intestinul gros fermentează prebioticele. Acest lucru eliberează produse secundare numite acizi grași cu lanț scurt. Aceste produse secundare acționează ca surse de energie pentru celule și beneficiază de sanatate în multe alte moduri.

Pentru ca un compus să fie clasificat ca prebiotic, este necesar: • Sa reziste acidului din stomac si enzimelor digestive, plus nu trebuie absorbit in tractul gastrointestinal • Să poată fi fermentat de microbii intestinali • Stimulează creșterea sau activitatea bacteriilor intestinale pentru a îmbunătăți sănătatea.

Unde poti gasii prebiotice?

Prebioticele există în mod natural în unele alimente, inclusiv: • Sparanghel • Anghinare • Ceapa si Praz • Rosii • Usturoi • Ovaz • Miere • Grau, Orz si Secara • Mazare • Fasole • Seminte de chia • Alge • Verdeturi de papadie

Beneficii.

Prebioticele pot beneficia în următoarele moduri.

• Poate reduce markerii inflamațori. O analiză din 2017 a constatat că 14 din cele 29 de studii prebiotice incluse au raportat o scădere semnificativă a unuia sau mai multor markeri ai inflamației sistemice. • Pot reduce pofta de mâncare precum si pofta de dulciuri. Unele studii au descoperit că suplimentarea cu prebiotice poate reduce apetitul și pofta pentru anumite alimente, cum ar fi alimentele cu zahăr sintetici. • Poate ajuta la reducerea grăsimii corporale. Mai multe studii au concluzionat că probioticele și prebioticele pot ajuta la reducerea în greutate și la arderea grăsimilor la persoanele supraponderale sau obeze.

Există multe alte beneficii potențiale legate de prebiotice în plus față de cele menționate mai sus.